Brooks Cascadia 3

思索了好久，还错过了Jusco Day 60% 大减价，最后还是选择了它。原价RM399, 半价后RM199.5。这一双是越野鞋，平底，特大的颗粒以加强在泥土的爪地能力。比起公路跑步鞋，它看起来很大双但并不笨重，只有约340gram而已。连续两年登上Runner's World Magazine的最佳选择，这款是Cascadia 3, 最新的是Cascadia 4。鲜红的外表，非常强眼！
为什么突然想拥有呢? 因为我要穿着它参加Awana Genting Trailblazer 越野赛，过后就带它游走于纽西兰的天涯海角。。。

Putrajaya Men's Health &Shape Night Run 2009

Date : 25 July 2009
Place : Putrajaya Precinct 3
Distance : 11.5km
Time : 51:37
Pace : 4:29
Placing : 33th

这一场比赛本来不在计划安排之内，完成吉隆坡渣打马拉松后，一个月内根本不能完全回复体能和有足够时间训练到达顶峰状态。但恰好KRI几位跑友安排共车去参赛，不需要过夜住宿，以三十块报名费能拿到值三百块的goodies bag，再加上没去过以建筑物特色著名的布城，最后决定参与！

11.5公里，环绕布城四周围，这是我出赛以来最短的距离，连十公里都没试过。总共有4000名参赛者，赞助商蛮多的，遗憾的是当我们在星期六当天拿衣服时，只剩XL和XXL,其余的前两天已被人抢完了。特大的无袖衣只能用来睡觉吧！

开跑前，有幸得遇到CcChoi (Saucony的代理人），Lydia Tan, Shih Ming, Pui San, Bobby Wong, KRI的朋友Kenny, Foo.比赛后还好能找到佳礼的班底，第一次与他们拍合体照。最特别的是SqueereEight,Chooi Wan，她的反应让我觉得自己是明星，感觉飘飘然！

比赛八点钟开跑，与阿昌和阿龙站在前排。开头起跑时冲得快了些，不到一公里赶紧调整回自己的配速。路程起伏不定，上下斜坡蛮多的，最要命的是那个大圆圈又长又斜又弯。半途总共有三个水站，经过两座桥，这过程我们三人相互牵引着，一直到最后两公里才开始拉开距离，阿龙先发力，阿昌在我后跟随，后半公里我拔腿直追阿龙，连跑带跳的超越了他。三人的终点时间相差不多到十秒。值得一提的是阿昌在乐龄组排位十一，差点儿能拿到前十。

当晚连夜取程回怡保，到家时已半夜三更三点钟了。这一趟行程还算过瘾，没后悔参与！




KRI's uncle, Cheong, Lau, Loong, 凉水缸


佳礼朋友 - Chooi Wan, 人称Squeereeight






佳礼跑步论坛的大家庭。



蛮精美的奖牌


丰富多彩的Goodies bag, 还包括
避孕套呢！

Standard Chartered Kuala Lumpur Marathon 2009

Finisher T-shirt, Running Vest, Towel, Bibs & booklet

The best goodies bag I ever seen!

My own pace marker, masterpiece!

Event : Standard Charetered Kuala Lumpur Marathon 2009
Date : 28 June 2009, 5.00am
Distance : 42.195km Full Marathon Distance
Time : 3:48:29s PB!

众所周知，吉隆坡的路线没新加坡的平坦，很多小山丘斜坡，转弯处又多，要创马拉松佳绩并不容易。那目标要怎样设定呢？去年第一次全马，新加坡的Sundown，29公里已被打败的垂头丧气，只能走跑走跑的熬完后12公里，4:30,惨不忍睹。第二次全马，2008新加坡渣打银行，准备充足，终于破四小时了，3:55。全程非常顺利，没抽筋的迹象，撞墙发生在38公里，赶紧吃最后一包powergel，安全过关。
这次是我第三个全马，第一个国内全马。非常贪心的我把目标放在3:40。要求15分钟的进步虽然有点奢望，但并不是不可能。六个月的日子里，有很多因素造成训练计划起伏不定，咳嗽近两个月不能跑long run, 经济危机使工作量增加，压力接踵而来等等。还好这都一切都克服了。
星期日当天，4am随同KRI队友步行到草场，遇见Labis兄，寒酸的打个招呼。随后便到大钟楼media那处等佳礼跑友，人影鬼影一个都没有，环绕草场一圈还是没能认出他们 . 天不作美竟然开始下起毛毛雨，赶紧与队友会合跑进帐篷内避雨。过一阵儿才见到佳礼论坛的Chaucky, Cherish Ying 和。。不好意思其他不太记得名字了。闲聊几句，握握手便结束了，还打算结束后再聚会。短短的十分钟下雨令空气清凉新鲜，跑马拉松的好日子。
穿着 Asics DS-Trainer 14， 伴随着1500参赛者，比赛开跑了。首五公里以约5min/km的速度前进，好像快了少许，在十公里处小便一阵儿，以便拖慢时间。在十多公里处逼近前辈队友Pamela Chew，与他伴跑。速度一路保持5min/km,虽然知道快了，但还是没法减速，好胜感作祟吧！十五公里吃香蕉，充分利用每个水站补充水分，毫无顾虑的以一包powergel闯过二十公里。绕过国油大厦，双峰塔，途过金三角后吃第二包powergel，这里应该大约三十公里吧（不太记得）。不久左腿开始有抽筋反应了，心一凉赶紧收慢速度调整步伐，还好几分钟后没事了，但心里知道马拉松最艰难时刻来临了。心惊胆战的以5.2min/km跑到35公里处，路途遇见Wendy和其21公里跑者。这一段路是最多人，最多最长斜坡的，很多时候要以Z字形才能冲破人群，消耗体力之余，双腿已经承受不了。左小腿，右大腿，不听话的筋骨开始闹翻了，只能坚持到37.5公里，这时唯有改变策略，以半走半跑的完成最后几公里。这段时间给另外一名前辈阿全超越了。可欣的是这一次并没有感到太大的撞墙效应，只是可爱的双腿闹脾气，哈哈哈！终点了，42.195公里，3:48冲线！虽然离目标还差8分钟，但只要有进步我已经很开心了。马拉松距离，我可能还不够火候吧！值得一提的是，没有膝盖疼，这可能要归功于Asics鞋子了。接下来就是好好享受这喜悦与过程，明天一定会更好!


Placing

Platypus bottle

星期二就已收到了Corezone邮寄的物件。
蛮喜欢它的外形，至于是否实用则用后才能分晓!

KRI's homepage header bar

哈哈，Wendy竟然摆我的照片上网。非常感谢她，有登头条的感觉！！！
http://www.ipohroadrunners.org

CoreZone 购物

人说，由奢入俭难，由俭入奢易。这几个月把储蓄多时的钱开始一点一滴的花个净光，好不痛快！！除了心痛，只有快感！乘姐姐拍结婚照，全家人老远的，劳民伤财的跑去陪衬，只为了不到十分钟的照片。除此之外，我们都去逛街。顺道我去杀购了瞄准多时的物品。这间户外用品商店座落于Tmn Bahagia LRT 附近，走路可到达。

Vaude 的睡袋 RM149


Holey 的鞋子 RM98




Sea to Summit 快干毛巾 RM59.


还有Platypus sport bottle RM45。
由于暂时没有2liter的款式，待拿到货后邮寄到怡保（加五块钱）

Asics DS Trainer 14

终于，拥有Asics的跑步鞋了。台湾名亚瑟士，中国称爱世克斯，马来西亚呢？不懂，就让我改称爱思诗吧！临时改变主意弃买Cumulus 10, 改买这款式DS Trainer 14，顾名思义设计用于训练专用的，由于重量较轻~280g，属于训练比赛两用鞋, 适合足弓正常体形轻身的人。 比起Adidas,Brooks, Mizuno, 它的外表制造质素是我见过最好的， 试穿上它那一刻我已爱上了.

这鞋前后都装了Asics独有著名的吸震胶，中底防震片，双密度防斜装置，全方位缓冲吸震系统，防折损装置，超耐磨橡胶等等。
初跑25公里，脚后跟缓冲较硬（新鞋通常的毛病），前脚较柔顺，脚板力量移至脚趾的转换平稳。鞋子的剪裁非常合适我的脚型，感觉超棒！以训练鞋的标准它可说是非常轻了，无可挑剔！

总的来说，鞋子本身对脚型的合身度非常好。至于是否物有所值，迟点分解！
　
Forefoot - GEL® Cushioning System, Rearfoot - GEL® Cushioning System, AHAR® Heel Plug, APMA (Seal of Acceptance), Biomorphic Fit Upper, ComforDry™ Sockliner, DuoMax® Midsole, DuraSponge®, Impact Guidance System (I.G.S.®), 3M Reflectivity, Solyte™, Space Trusstic System™

八步绝诗

突然诗意大起，来个八步绝诗来总结经验！

慢的长跑，锻炼持久耐力
快的短跑，冲刺速度极限
山坡越野，应付斜坡状况
游手好闲，储备能量再战天涯！

Couch Surfing

终于收到了。这可能让我得到免费住宿的通行证！那它是什么东东呢？猜猜看吧！

Apacer AU581 MP3 Player

去年买的MP3 player 还没放上部落格，乘空闲之余把它记录一番。

规格与功能：
Unique dual color coating for a modern appearance
High-sensitivity lanyard earphones for high-definition sound effect
A clear-white OLED display
Built-in FM stereo and recording
EQ hot key delivers seven-modes of "original sound"

以去年的价格一百多块零吉而言，这部应算是价格低廉，造型高尚的产品。容量2GB, 外形干净利落，功能简单易用。不过音响质素就稍微逊色，低音不够低沉，但胜在中高音清透响亮。尝试用新力的MDR-310耳机，整体音响提升了。这可能是附送的原装耳机的出问题了。
总的来说，这部不失为旅行时用来打发时间的好用品。如果用昂贵的i-POD则太过抢眼，容易招惹小偷。